NPO法人スペシャルオリンピックス日本・東京

活動日・会場

活動紹介

まずウォーミングアップから始めます。ゆっくりとグラウンドを4周（歩きで1周、ジョギングで3周）します。その後、ストレッチを入念に行います。身体の硬いアスリートが多いので、柔軟性を養い、怪我の少ない身体を作っていく必要があると考えています。
続いて、グラウンドを4分割で考え、バリエーション走を行います。第１コーナーでは腕立て伏せ、次のコーナーでは背筋運動、その次のコーナーではバービージャンプ、最終コーナーでは腹筋運動を、それぞれ10回ずつ行います。これを1セットとし、2セット（つまりグラウンドを2周）行います。（ここで10分間の休憩）
休憩後、グラウンドの直線を利用し、半分まで横向きで両手を大きく回しながら走り、中間点からは前を向いてダッシュで走ります。同じように、向きを変えて走りダッシュ！！　 スキップをして半分まで走りダッシュ！！　後ろ向きで半分まで走りダッシュ！！　などを行います。
次にうつ伏せの姿勢から合図と共に立ち上がり、直線を走り抜きます。仰向けの姿勢からも同様のことをします。このように、普段はあまり使わない筋肉を動かすことによって、身体のバランスを良くしたり、運動能力の向上を図ります。（ここで10分間の休憩）
陸上競技を行うには、ルールを覚えなければなりません。休憩後は、スタートの練習をします。スターターの合図に合わせてスタートラインに立ち、ピストルの音でスタート！の一連の動きを覚えます。スタートラインを踏んではいけない、フライングはいけないなど、また走り出したら、レーンを外れずに自分のレーン内を必ず走ることなども覚えます。
スタートの練習後は、短距離走（50m走～200m走）の練習をします。ここでタイムを計測し、記録しておきます。ここでまた10分間の休憩をしてから、長距離走を行います。距離は指定せず、12分間走り続けます。長い時間身体を動かすことによって、持久力を養うのが目的です。このようにして１日のプログラムは終了します。